呼吸康复 | 如何进行正确的深呼吸？-佛山市第五人民医院

发布时间：2023-01-11

呼吸

呼吸，是正常人都存在的一种生理现象，时刻都进行着，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。正常人平静时呼吸一次大概是6.4秒，深呼吸的时间则相对较长。

在日常的诊疗中，我们常常发现一些呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺疾病、慢性的支气管炎、肺气肿、哮喘、肺心病等）的患者，不会使用正确的呼吸方式，从而出现端肩仰颏、呼吸短浅或急促等症状，严重影响患者的生活质量。

此时，正确的呼吸方法显得尤为关键。长期坚持正确的呼吸方式，有利于肺功能改善以及肺功能提高，也可能会避免由于年龄的增加，而出现的肺功能减退。正确的深呼吸更能在一定程度上缓解以上症状。

深呼吸除了能防治呼吸系统疾病外，其次还可以防治高血压；当人们主动调节呼吸的深度和频率，能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。失眠的人也可以用呼吸法来帮助入睡，通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。

如何进行深呼吸

1. 站着、坐着或躺着都可以，只要觉得舒适即可；

2. 精神放松，四肢放松，腹部放松；

3. 嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，直到肺部充满空气，腹部微微鼓胀；

4. 屏气1-2秒（可延长肺内氧气与二氧化碳交换时间，使更多氧气进入血液中）；

5. 缩唇，如吹口哨那样，由口缓慢呼出，吐气时尽量把肺内气体排出。

如此反复进行吸气、呼气的交替，每次进行5~10分钟即可，结合生活习惯，每天练习3~5次。呼吸频率不宜过快，同时密切结合自身临床不适症状，根据自身情况调整练习的频率及时间。

图文：左颖欣（康复医学中心）

审核：邹宇聪